Trigger pointy: Když se svaly zlobí a bolí

Co je to trigger point?

Spoušťový bod neboli trigger point je vlastně takové citlivé místečko ve svalu, které když zmáčknete, pěkně to zabolí. Je to jako kdybyste měli ve svalu zatuhlý uzlík, který vás při doteku pěkně potrápí. Tyhle nepříjemné body se obvykle objeví, když to se cvičením přeženeme, dlouho sedíme shrbeně nebo jsme ve velkém stresu. Co je na tom nejhorší? Bolest se často nedrží jen na jednom místě. Třeba když máte ztuhlý krk, může vás z toho klidně rozbolet i hlava. S trigger pointy se potýká spousta lidí, nezáleží na tom, jestli jim je dvacet nebo šedesát. Ale nemusíte zoufat - existuje několik osvědčených způsobů, jak se těchto bolestivých míst zbavit a zase se cítit lépe.

Příznaky trigger pointu

Spoušťové body se projevují různě u každého z nás. Někdy je cítíme jen při dotyku, jindy nás trápí celý den. Bolest ze spoušťového bodu může být ostrá jako jehla, tupá jako rána palicí, řezavá nebo pálivá. Často se rozlévá do okolí a může se objevit i daleko od skutečného místa problému. Vezměte si třeba bolest hlavy - ta často pramení ze zatuhlé šíje. Ale pozor, spoušťové body nemusí vždycky bolet. Někdy je to spíš jako když vám lezou mravenci po těle, brní vám končetiny, necítíte určitá místa, nebo máte pocit slabosti a ztuhlosti. Můžou vám taky kazit pohybovou koordinaci a omezovat, jak moc dokážete hýbat klouby. Když máte spoušťové body, i běžné věci jako chození, sezení, spaní nebo práce se můžou stát pěknou výzvou. Je ale důležité rozpoznat, jestli za bolestí stojí opravdu spoušťový bod, nebo jestli je problém někde jinde - třeba v kloubech, natrženém svalu nebo zánětu. S tím by vám měl pomoct doktor nebo fyzioterapeut.

Časté příčiny vzniku

Spoušťové body, nebo taky ty malý zatvrdliny ve svalech, nám dokážou pěkně znepříjemnit život. Vznikají, když se sval zasekne a ne a ne se uvolnit. Důvodů, proč se objevují, je spousta. Nejčastěji za to může přetahování svalů, křivá záda a stres z každodenního života. Když celý den dřepíte u počítače, taháte těžké věci nebo pořád děláte stejné pohyby, svaly se naštvou a vytvoří se spoušťové body. Když se navíc hrbíte jako paragraf, svaly se namáhají nerovnoměrně a spoušťové body mají žně. A ten věčný stres? Ten tomu taky nepomáhá. Když jsme ve stresu, svaly se stahují a spoušťáče rostou jak houby po dešti. Co je zajímavé - bolest často necítíte přímo tam, kde spoušťový bod je, ale někde úplně jinde. Třeba když máte zatuhlý trapéz, může vás z toho bolet hlava. A když se vám udělá spoušťák v bedrech? Klidně vás může bolet celá záda.

Diagnostika bolestivého bodu

Když hledáme spoušťový bod, tedy to nepříjemně citlivé místo na těle, musíme nejdřív pořádně vyzpovídat pacienta. Zajímá nás, kde přesně ho to bolí, jak ta bolest vypadá, jak moc je intenzivní, jak dlouho trvá a co ji buď zlepšuje, nebo naopak zhoršuje. Pak přichází na řadu vyšetření pohmatem, kdy lékař postupně prohledává svaly a hledá zatuhlá místa a hlavně ty typické spoušťové body. Ty se dají poznat jako tuhé uzlíky ve svalu - když na ně zatlačíte, jsou hodně citlivé a často způsobují bolest, která může vystřelovat úplně jinam. Aby si byl lékař diagnózou jistý a vyloučil jiné problémy, může poslat pacienta ještě na další vyšetření - třeba na rentgen, ultrazvuk nebo magnetickou rezonanci.

Vlastnost	Trigger Point
Popis	Bolestivé místo na těle, obvykle ve svalu, které je citlivé na dotek a může vyvolávat bolest i v jiných částech těla.
Příčina	Přetížení svalů, špatné držení těla, stres, únava, zranění.
Příznaky	Bolest, ztuhlost, omezený rozsah pohybu, bolest hlavy, brnění.
Léčba	Masáže, fyzioterapie, strečink, léky proti bolesti.

Možnosti léčby a úlevy

Bolestivé uzlíky ve svalech, neboli spoušťové body, se dají léčit různými způsoby. Tady jsou ty nejlepší metody, které opravdu zabírají:

Když zajdete za fyzioterapeutem, může vám pomoct přímo rukama - promačká svaly, protáhne je a zatlačí na bolestivá místa. Tím se svaly uvolní a bolest ustoupí.

Skvěle funguje i teplo. Stačí si dát na bolavé místo něco teplého - třeba nahřívací polštářek nebo teplý ručník. Můžete si taky dopřát horkou koupel. Teplo krásně prokrví svaly a uleví od bolesti.

Hodně důležité je taky pravidelně cvičit a protahovat se. Když se o svaly staráte takhle průběžně, máte menší šanci, že se vám ty bolestivé uzlíky vůbec vytvoří.

Nesmíte zapomínat ani na to, jak žijete. Dopřejte si kvalitní spánek, jezte pestře a snažte se být v pohodě, bez velkého stresu.

Někdy může doktor navrhnout i speciální léčbu, třeba suchou jehlu nebo injekce. Proto je fajn zajít za odborníkem - ten nejlíp pozná, co zrovna vám pomůže nejvíc.

Domácí cvičení a protahování

Spoušťové body neboli trigger pointy dokážou pořádně znepříjemnit každodenní život. Jde vlastně o drobné uzlíky ve svalech, které se nejčastěji objevují kvůli přetěžování, dlouhodobému stresu nebo když se špatně hrbíme. Tyto bolavé body se projevují nepříjemnou bolestí, která může vystřelovat i do okolních částí těla. Naštěstí si s nimi můžete poradit i doma pomocí různých cviků a protahování, které pomohou uvolnit ztuhlé svaly a zmírnit bolest. Je důležité se na problematické místo soustředit a cvičit pomalu a plynule. Úlevu může přinést i jemná masáž postiženého svalu - třeba pomocí obyčejného tenisáku nebo pěnového válce. Když je bolest silná nebo přetrvává, určitě se poraďte s fyzioterapeutem.

Bolestivý bod, spoušťový bod, trigger point... Místo, kde se koncentruje napětí celého těla, kde se bolest stává hmatatelnou a křičí do světa svou němou řečí.

Zdeněk Hrubý

Prevence a dlouhodobá péče

Spousta z nás se potýká se zatuhlými svaly a bolestivými uzlíky, kterým se říká spoušťové body neboli trigger pointy. Je to ale řešitelný problém a máme několik osvědčených způsobů, jak si s tím poradit. Základ je pravidelně protahovat svaly, hlavně ty, co mají tendenci se zkracovat - zadní stranu stehen, lýtka, prsní svaly a krk. Při protahování buďte jemní a vyvarujte se trhavých pohybů. Taky je fakt důležité, jak sedíte a hýbete se během dne. U počítače i při ostatních činnostech si hlídejte správné držení těla, pořiďte si pomůcky na lepší ergonomii a nezapomeňte na pauzy. Hodně pomáhá i pravidelný pohyb, který posílí celé tělo - můžete zkusit jógu, pilates, zaplavat si nebo se projít svižným tempem. Myslete taky na pitný režim a vyváženou stravu. Když už vás ty spoušťové body trápí, zajděte za fyzioterapeutem. Pomůže vám uvolnit zatuhlé svaly a poradí, jak se o tělo správně starat.